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糖尿病対策運動の注意点についてご説明致します。
糖尿病に適している運動は、有酸素運動です。
ウオーキングなどの、比較的緩やかな運動ですが、高血糖が
長く続いている人や、合併症で高血圧や、心臓病を併発している
人の場合は、医師に相談して行なう必要があります。
また、有酸素運動は、一般的に一回２０以上で、一日の合計
運動時間が、１時間になる様に行なうと有効だと言われていますが、
糖尿病の方の場合は、体調管理が大事になって来ますので、無理は
禁物です。
中には、運動に根性や競争を持ち込む人がいますが、かえって
ストレスなどで血糖値が下がりにくくなりますし、無理して長時間の
運動をしなくても、体調に合わせて時間を決める事が大事です。
本当は１回２０分〜３０分、毎日行なう事が理想ですが、２０分以下
でも脂肪は燃焼します。
体調が思わしくない時に、無理をすると危険ですので、
気をつけましょう。
特に、以下の様な症状がある時には運動を休む必要があります。
・熱がある ・下痢や吐き気がする ・動悸がしたり、胸が痛い
・全身がだるく、めまいがする ・足がむくんでいる。
また、運動中に、以下の様な症状が現われた時は、運動を中止して
医師に相談しましょう。
・頭痛やめまいがする ・冷や汗をかく ・胸が苦しい
・足がもつれる・いつもより疲れやすい。
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