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ステップ運動の特徴と注意点についてご紹介します。
ステップ運動とは、近年、高齢者保健施設などでも、コレステロール
を減らしたり、足腰の筋力アップの目的で、導入されている、
運動方法で、階段を上りあがりする運動の事です。
ステップ運動に使用する、上り台の高さが、１５センチから２０センチ
位で、高さを調節する事により、様々な体力レベルの人が、行う事が
出来ます。
ステップ運動の時に、注意する点としては、台への上り下りをする
時に、しっかりと、足を台の上に乗せる事と、台につまずかないように
する事です。
特に、腿をしっかり上げる事を意識しないと、運動中に踏み台の角に
足を引っ掛けたりして、思わぬ怪我をする事があります。
また、初心者や高齢者が、ステップ運動を行う場合は、壁の横で行う
とか、転ばない様にする事も大事です。
また、時間は３０分程度が良いとされていますが、中高齢者の
場合は、運動時間が長くなると、疲れてきて足を上げたつもりでも、
上がっていないで、引っかかったり、台のふちからはみ出している事が
あり、とても危険です。
ステップ運動を、はじめる時は、自分の体力に合わせた高さの台と、
時間は、１０分位で休憩を取り、一日のトータルで３０分になるように
する方が良いでしょう。
コレステロール減少や、ある程度の筋力アップを目的に行うには、
週に、140分以上行うと、効果的だと言われていますが、連続３０分
とか１時間行う必要はありません。
何回にも分けて、休憩をしながら行いましょう。
特に、運動習慣が無く、筋肉量が低下している人や、高齢者の人が
初めて行なう時は、無理は絶対に禁物です。
自分のペースにあわせて行う事が大事です。
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